筋トレ、全身トレーニングを毎日やるのが正解だったｗｗｗｗｗ部位わけ（笑）超回復（笑）

1 : 2024/02/28(水) 04:48:13.88 ID:vOgNsW3a0: 2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。

別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。

実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。

ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。

回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。

https://workoutryou.com/?p=4467
2 : 2024/02/28(水) 04:48:25.32 ID:vOgNsW3a0: 意味のない甘えだよ
3 : 2024/02/28(水) 04:48:39.18 ID:vOgNsW3a0: 黙ってやればいいんだよ
4 : 2024/02/28(水) 04:48:52.94 ID:vOgNsW3a0: どうすんのこれ
5 : 2024/02/28(水) 04:49:39.12 ID:tl8UqskB0: 専門でスポーツやってるならともかく仕事しながら全身トレーニングなんか毎日できねーよ
7 : 2024/02/28(水) 04:51:27.95 ID:UcQ0TbFu0: >>5
木澤大祐って知ってる？
32 : 2024/02/28(水) 05:22:20.15 ID:jKRKXHqK0: >>5
そうやって何もできないまま死んでくんだろうな
6 : 2024/02/28(水) 04:50:59.01 ID:qw20U9ML0: 超回復を言い訳にしてました…
やり過ぎは良くないけど毎日やるのはやっぱり良いんだな
8 : 2024/02/28(水) 04:53:57.39 ID:wL3NM1qg0: 毎日クリーン&プレスやって終わりにするのが1番
9 : 2024/02/28(水) 04:54:06.64 ID:KF12V3C6d: 筋肉痛で連日は無理やろ
10 : 2024/02/28(水) 04:54:49.72 ID:ZBEaBs3S0: え筋トレで追い込んだ後翌日筋肉痛でさ全然追い込めないじゃんぬるい筋トレしかできないじゃんそれでもいいのか
18 : 2024/02/28(水) 05:04:28.81 ID:gfTiqpdj0: >>10
甘えんな。毎日同じメニューやれ。
それが１番効果的って結果だろ。
21 : 2024/02/28(水) 05:12:15.13 ID:yV8D1tBK0: >>10
逆でしょ
筋肉痛になってもいつもと変わらず追い込む
筋肉痛で休むのは甘え
11 : 2024/02/28(水) 04:55:38.57 ID:I9iwQ+0w0: おむさんを56す気か
13 : 2024/02/28(水) 04:56:18.19 ID:ZqinSSqv0: 俺もそう思ってた、しかも時間開けると

筋トレ自体忘れてやっていない事が多々ある
14 : 2024/02/28(水) 04:57:04.36 ID:mq2UV92x0: 部位分けっていうか毎日全身する体力がない
27 : 2024/02/28(水) 05:19:18.47 ID:+bXCXXIv0: >>14
んなわけねーだろ甘えん坊は筋トレすな
15 : 2024/02/28(水) 05:00:22.94 ID:7Gd9KTnP0: 筋トレなんかしたら着る服なくなるから
16 : 2024/02/28(水) 05:01:29.36 ID:3HEDgSPu0: 筋トレ界隈って素人が勝手に定説作ってるからウケる
17 : 2024/02/28(水) 05:03:21.02 ID:gtVvYTQ10: そりゃ毎日全身トレしてた部活勢見りゃ分かる
19 : 2024/02/28(水) 05:05:35.13 ID:HVnBQwFhM: 全身やるとすぐ餓死するよ
20 : 2024/02/28(水) 05:09:08.40 ID:vKHB6Er00: それはビルダーとアスリートに任せる
素人ができることじゃない
22 : 2024/02/28(水) 05:12:36.10 ID:UyBkAx0L0: 回復スピードが人それぞれなんだよなあ
23 : 2024/02/28(水) 05:14:06.04 ID:VwyOPsXX0: 「超回復！wチートデイ！wダンベル30kg！w」→無事三日坊主へ
25 : 2024/02/28(水) 05:17:13.94 ID:pHQZirnE0: 筋トレに使う時間と体力を肉体労働に当てた方がよっぽど有意義
26 : 2024/02/28(水) 05:18:20.46 ID:YMddKru70: 人間が必死に重り持ち上げてても木登りしてウホウホしてるチンパンの方が力つえーんだからあたりめえよ
29 : 2024/02/28(水) 05:20:43.53 ID:nnikJJ090: 全身やると時間がかかる
メニュー厳選すりゃいいんだけどさ
30 : 2024/02/28(水) 05:22:15.33 ID:xuXFFuM4r: 嫌儲筋肉部言い訳タラタラだな
今日からお前らはドカ練気絶部だから
31 : 2024/02/28(水) 05:22:17.55: 　
　　フリーウェイトで筋トレしてる奴は全員馬鹿

　
33 : 2024/02/28(水) 05:22:54.93: 筋肉が大きくなる理由って未だに解明されてないんだよなｗ
35 : 2024/02/28(水) 05:24:23.63 ID:e+6ZDEf10: クールポコの彼は一切筋トレやってないのにすげえマッチョと話題になってたがあれは何なの
餅つき（のフリ）だけであんななるなら、筋トレマンたちの立場、存在意義
36 : 2024/02/28(水) 05:24:54.19: >>35
遺伝おじさん「遺伝が全てだろう」
37 : 2024/02/28(水) 05:25:24.08 ID:ZL6QLamI0: 部位分けは1日サボるとぐちゃぐちゃになるから全身でやってるわ
38 : 2024/02/28(水) 05:25:24.69 ID:XRacS++q0: スレタイは極端だけど
ステロイドユーザーの真似して馬鹿みたいに分割してる奴はアホ
部位ごとでみたら頻度全然足りてないぞ
40 : 2024/02/28(水) 05:29:38.42 ID:XUEJe9sT0: 超回復は甘え
41 : 2024/02/28(水) 05:29:52.78 ID:xuXFFuM4r: 良かったなお前ら
これで毎日とことん全身をくまなく鍛えられるぞ
今まで回復が間に合わないと思って抑えてたもんな
良かったな