効率のいい筋トレメニュー教えてください

1 : 2020/05/12(火) 17:47:08.630 ID:ynx6NIlBa: なるべく効率良く筋肉が鍛えられるので
お願いします。
2 : 2020/05/12(火) 17:47:32.718 ID:+/Ik8ZWFa: 全力で泳ぐ
5 : 2020/05/12(火) 17:49:07.932 ID:ynx6NIlBa: >>2
ごめん、塩素ダメなんだ..
海水も
28 : 2020/05/12(火) 18:06:02.217 ID:yIDTTPfRd: >>5
川で泳げ
3 : 2020/05/12(火) 17:47:41.923 ID:wMO+goWDr: ビック3とかいうやつじゃ?
7 : 2020/05/12(火) 17:49:32.694 ID:ynx6NIlBa: >>3
なるべくジムはお金かかるから行きたくない..
4 : 2020/05/12(火) 17:49:04.282 ID:RY8xRfpoa: 腰割り
6 : 2020/05/12(火) 17:49:18.384 ID:3fH8/v2P0: >>1は今どっち？

全く筋トレしてない
そこそこ筋トレしてる
8 : 2020/05/12(火) 17:50:27.050 ID:ynx6NIlBa: >>6
1週間ぐらい前から始めた感じかな
9 : 2020/05/12(火) 17:50:41.898 ID:FtIhTn6X0: ジム行きたくないのはわかった使える金額と使える時間教えて
14 : 2020/05/12(火) 17:52:16.782 ID:ynx6NIlBa: >>9
とりあえず、お金は最小限掛けたくない..
1カ月～二カ月くらいでなるべく変化できるのが希望です
17 : 2020/05/12(火) 17:54:23.578 ID:FtIhTn6X0: >>14
公園でぶっ倒れるまで懸垂
毎日やれ
休みながらでいいから100回はやれ
体の変化は3ヶ月位経たないととわからない
21 : 2020/05/12(火) 17:58:55.068 ID:ynx6NIlBa: >>17
今調べて来たらこのメニューが一番良さそうです
俺、週一回ぐらいかならず筋トレできない日があるのですがそう言う時はやらなくてもいいですか？
23 : 2020/05/12(火) 18:00:46.660 ID:FtIhTn6X0: >>21
うん
あと最初関節痛めると思うけど痛みに負けないでがんばれよ
18 : 2020/05/12(火) 17:57:25.038 ID:WvMtEjBta: >>14
腕立てちゃんとしたフォームでがっつりやれば良い
余裕だったらベットなり椅子なりに足上げて角度つける
22 : 2020/05/12(火) 17:59:44.826 ID:ynx6NIlBa: >>18
了解です。
腕立てもやっていきたいと思います
10 : 2020/05/12(火) 17:51:14.187 ID:EF4ritEd0: ケトルベルでスイングとゲットアップだけやる
11 : 2020/05/12(火) 17:51:16.273 ID:WvMtEjBta: 金かけたくないなら腕立てとランジと懸垂でもやってりゃ良いんじゃね
12 : 2020/05/12(火) 17:51:31.348 ID:+/Ik8ZWFa: じゃぁ鉄棒
13 : 2020/05/12(火) 17:51:41.504 ID:RNwzQ/sTd: まさか器具使わない自重トレーニングのこと言ってんの？
15 : 2020/05/12(火) 17:52:30.847 ID:NGrX45zJ0: 1kgを100回と100kgを1回の効果は同じだってえろい人言ってた
24 : 2020/05/12(火) 18:00:48.893 ID:9P6FyySp0: >>15
まじかよ
16 : 2020/05/12(火) 17:52:49.438 ID:RY8xRfpoa: ディプス
25 : 2020/05/12(火) 18:02:05.594 ID:9P6FyySp0: >>16
ディップスやってたらフォーム悪いのか左の肩の関節？神経？がめっちゃ痛くなる

15回を３セットを三回やる程度
19 : 2020/05/12(火) 17:57:30.439 ID:FtIhTn6X0: ちなみにジム行かないならダンベルとベンチくらいは買わないと効率悪い
20 : 2020/05/12(火) 17:58:03.854 ID:IHrQPq3S0: バーピーやりなよ
26 : 2020/05/12(火) 18:02:32.767 ID:caLdyvEf0: 家トレだとしても最低限ダンベルとチューブだけ買え
27 : 2020/05/12(火) 18:04:42.497 ID:FtIhTn6X0: 筋肉が弱すぎて関節に負担がかかってるだけだから筋肉鍛えてたらそのうち治る
29 : 2020/05/12(火) 18:06:19.978 ID:caLdyvEf0: 胸はプッシュアップ、インクラインプッシュアップ、デクラインプッシュアップ
肩はチューブでサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
背中はダンベルでデッドリフト、シュラッグ、ベントオーバーロウ
脚はスクワット、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワットをやれ
30 : 2020/05/12(火) 18:07:09.101 ID:YtfEPRzv0: 筋トレに効率なんて求めてもデメリットしかないよ