痩せより小太りの方が長生きする カロリーの高い食事を

【「死ぬまで元気」を目指す】

「肥満はさまざまな生活習慣病のリスクを上げる」と長らく言われ続けてきた。ダイエットを実行に移せるかは別にして、「太ることは悪だ」という認識が染みついている。しかし、６５歳を過ぎたら、この考えを改めた方がいい。

「肥満と痩せを評価する指標にＢＭＩ（体重キロ÷身長メートルの２乗）があります。若年者でのＢＭＩと生命予後との関連における検討では、ＢＭＩ２５以上の肥満と、ＢＭＩ１８・５未満の痩せは、ともに死亡率を上昇させます。
けれども６５歳以上の高齢者になると、この関連は薄くなります」（国際医療福祉大学熱海病院検査部・〆谷直人部長＝以下同）　

　８０歳以上では、ＢＭＩが増加、つまり太っていても、死亡率は増加しない。むしろ、ＢＭＩ２５～３０といった“ちょっと小太り”の人が、一番死亡率が低い。

「一方、痩せている人では、がんや呼吸器、心疾患の死亡率が高くなります。特にがん細胞はエネルギーを消費するので、栄養状態が悪く痩せている人は、早く体力が奪われてしまう。がんへの抵抗力は、小太りの人の方があるのです」

　そもそも、健康な人であっても年を取ると食が細くなり、体重が落ちやすくなる。一般的に７０歳以上の食事摂取量は、５０代より１５％少ないといわれている。体重が減ると筋力が衰え、体力が低下する。

「４０歳以降、筋肉量は年０・５％ずつ低下し、８０歳までには３０～４０％失われます。高齢者は体重が変化していなくても、脂肪が多く、筋肉量などが減っていることも珍しくありません。
筋肉の喪失と筋力の低下は、サルコペニア（身体機能低下などをきたした状態）を招き、ＡＤＬ（日常生活動作）やＱＯＬ（生活の質）を低下させます。また体重減少は、フレイル（健常な状態から要介護状態になるまでの中間的な段階）の主要な要因であり、要介護のリスクにもなります」

　６５歳以上は、太ることより痩せることを恐れるべし。食が細くなったと感じたならば、一度にたくさん食べられなければ、何回かに分けて食べたり、カロリーの高いものを取るようにするといい。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20200419-00000016-nkgendai-hlth