【脳科学鮏OVID-19の厳しい年の後に「脳を再起動する」6つの方法

2020年は誰にとっても困難であり、多くの人にとって悲劇的だったことは間違いありません。
しかし現在、COVID-19に対するワクチンがついに投与されており、正常な状態に戻り、2021年が幸せになるという非常に必要な希望を与えています。

しかし、何ヶ月にもわたる不安、悲しみ、孤独は、簡単に抜け出すのが難しい否定的なスパイラルを生み出す可能性があります。

慢性ストレスが脳を変えるからです。そして時々、私たちのバイブスが低いとき、私たちは実際に気分を良くすることに興味がありません。

2021年に私たちの生活を楽しむためには、破壊的な習慣から抜け出し、エネルギーレベルを取り戻す必要があります。

場合によっては、それは最初は徐々に気分が良くなるようなことを自分に強制することを意味するかもしれません。

ただし、より重篤な症状が見られる場合は、治療や投薬について専門家に相談することをお勧めします。

これが私たちの脳をより良く変えるための6つの証拠に基づいた方法です。

1.親切にする

優しさ、利他主義、共感は脳に影響を与える可能性があります。ある研究では、慈善寄付を行うことで、実際にお金を受け取るのと同じように脳の報酬システムが活性化されることが示されました。これは、不当な扱いを受けた他の人を助けることにも当てはまります。

ボランティアはまた、人生に意味のある感覚を与え、幸福、健康を促進することができます。定期的にボランティア活動をしている高齢者も、人生の満足度が高く、うつ病や不安が軽減されています。要するに、他人を幸せにすることはあなた自身を幸せにするための素晴らしい方法です。

2.運動

運動は、心血管の健康の改善やうつ病の軽減など、身体的および精神的健康の改善と関連しています。子供の頃、運動はより良い学校の成績と関連していますが、それは若い成人のより良い認知と仕事の成績を促進します。高齢者では、運動は認知能力を維持し、認知症などの神経変性疾患に対する回復力を提供します。

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6.適切に眠る

睡眠は人間の生活に欠かせない要素ですが、多くの人は脳の健康と睡眠の過程との関係を理解し�ﾄいません。睡眠中、脳は再編成して再充電し、有毒廃棄物の副産物を取り除きます。これは、正常な脳機能を維持するのに役立ちます。

睡眠は、経験を長期記憶に変換し、認知機能と感情機能を維持し、精神的疲労を軽減するために非常に重要です。睡眠不足の研究は、記憶力と注意力の欠如、および報酬システムの変化を示しており、これはしばしば感情的な機能を混乱させます。睡眠はまた、免疫系に強い規制の影響を及ぼします。あなたが最適な量と質の睡眠を持っているなら、あなたはあなたがより多くのエネルギーとより良い幸福を持っており、あなたの創造性と思考を発達させることができることに気付くでしょう。

明けましておめでとうございます！そして、2021年に自分自身を最大限に活用し、他の人が同じことをするのを助けましょう。

Barbara Jacquelyn Sahakian、ケンブリッジ大学臨床神経心理学教授、Christelle Langley、ケンブリッジ大学認知神経科学博士研究員、Jianfeng Feng、復旦大学脳刺激インテリジェンス科学技術教授

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https://uk.sports.yahoo.com/news/six-ways-reboot-brain-hard-110134045.html
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