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高血圧に「DASH食」のススメ！ 降圧剤となる食材で血圧を下げる!! ［医師 監修］
高血圧対策として今、注目「DASH（ダッシュ）食」のすすめ
厳しい減塩や食事制限は続きません。ですが、普段の食事に選ぶ食材をちょっと変えるだけで、
自然と高血圧予防の食生活は実践できます。血管を健康に保ち、血圧を下げるサポートをしてくれる食材をうまく取り入れて、
がまんし過ぎずに血圧を上げない食べ方、「DASH食」を実践しましょう。＜高血圧に効く理由1. 塩分の排出を促し、血圧を整える＞
血液中の塩分濃度が高くなると、水分で薄めるために血量が増えて血管を圧迫します。DASH食が推奨するカリウムは、
余分な塩分を体外へと排出し、血量が増えるのを防ぎます。＜高血圧に効く理由2. 脂肪分の摂取を減らし、動脈硬化を予防する＞
脂肪分やコレステロールの多い食事は、確かに高血圧の大敵。でも、DASH食では必ずしもNGではありません。
意識して減らし、良い食材をより多く食べることで結果として動脈硬化を予防します。＜高血圧に効く理由3. 体をつくるもととなるたんぱく質もしっかり摂れる＞
DASH食では、主なたんぱく源を、肉ではなく魚介類や豆類にしています。
とくに魚は、血管を強くするDHAや血栓を予防するEPAも多く含まれているので、理想的な高血圧予防食といえます。
https://news.yahoo.co.jp/articles/0b29c8fbda78ee18a553b95dba5c2bd0f17d8ffa - そうですね
- はい
- 先に運動を氣にしろよ
- 野菜と果物食え
- もう無理だ、仕事のストレスで食うことしかできない
確実に成人病になるぐらい糖分塩分摂ってる - 知り合いのお家遊びにいったら
めっちゃドカタが食うみたいな塩辛い味噌汁だったな～
あんなんじゃすぐコロって死ぬよｗ - >>7
お前さんはこの国でそんなに長生きしたいか？
お前が老人になる頃には老後に1億必要だろうな - >>9
お前は1億程度にビビって早死したいのか？哀れだな - TOKIO監修みたいな名前つけんな
- コロナが他の風邪やインフルエンザと比べて特異なのは血栓を作る点
日本人にコロナの死亡者が少ないのは
血管を強くするDHAや血栓を予防するEPAを含む魚を諸外国よりも多く摂取しているからかもと
近所の医者が言ってた - >>10
死者増えてるやん - >>13
欧米に比べれば全然少ない - 揚げ物ばっかりとかもキツイよな
ミドル（）年代になると美味しいものをチョットずつってかｗ - 二郎とかどうなんの
- 在日朝鮮人さえいなければめちゃくちゃ長生きしたいわな
はやく戦争で一人残らず祖国に強制送還できないかな
日本人が幸せになれない原因の99％はこの国に在日朝鮮人がいて犯罪に怯えてるからだよ政府要人が朝鮮人なのもご存知の通り、乗っ取られてる
- 外出してコンビニに寄る度にメタボ御用達
3種の神器と言われる“ポテト、フランク、唐揚げ”を
一年間食い続けていたら健康診断で中性脂肪値が
500を軽々と超えてしまった！(規定値30～149…)旨いと思うモノはとにかく体に悪いｗｗ
- ことしはまだ風邪ひいてないわ
- DASH食をベースに地中海地方の食事習慣を取り入れ
認知性対策の食事にしたMIND食なんてのもある
ボケたくなかったら参考にするといいぞ - それぼく
- 腹八分目を守って、いろんな種類のおいしいもの食ってれば
別に脂肪とか塩分とか気にしなくてもいいんじゃね(´･ω･`) - カロリーとか塩分なんて別に気にしてないけど特に病気ないよ
- 塩分に連動する高血圧って一部らしいやん
- 腹八分目すらキツい
食事は腹三分目くらいがベスト - 塩分が高血圧の原因って当然のように言われるのってなんでだ？
- 若いうちはいいけど歳食ったらな
ただ致命的一発を受けないと本気にはなれんわ
病気になりたくなかったらカロリーとか塩分を気にした方がいいよ。
ニュー速
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